Insônia: Causas, Prevenção e Tratamentos

De acordo com a Associação Brasileira do Sono, um em cada três brasileiros sofre de insônia, um distúrbio caracterizado pela dificuldade de iniciar ou manter o sono.

As principais causas da insônia incluem fatores psicofisiológicos, como estresse e preocupações, além de dores, uso de medicamentos e doenças respiratórias. A boa notícia é que existem diversas formas de prevenir e tratar a insônia.

Dr. Maurício da Cunha Bagnato, pneumologista e especialista em Medicina do Sono, recomenda a higiene do sono como primeiro passo para combater a insônia. Confira algumas dicas:

1. Adotar horários regulares de sono.
2. Evitar dormir muito durante o dia.
3. Fazer atividade física pela manhã ou à tarde.
4. Evitar bebidas com cafeína à noite.
5. Comer alimentos leves no jantar.
6. Evitar o consumo de bebidas alcoólicas.
7. Diminuir a exposição à luz durante à noite.
8. Criar um local aconchegante para dormir.
9. Fazer atividades relaxantes à noite.
10. Não “brigar” com a insônia.

Se a insônia persistir por mais de duas semanas, é importante buscar ajuda médica.